wyciskanie hantli

21.10.2013 Dodaje wcześniej wpis, bo wiem jakie będą posiłki i trening, nie ma dziś opcji żeby był jakiś zły posiłek czy słabo sie czuł na treningu (oby) Z rana się tak obżarłem (łącznie z przed tre) że aż mi ciężko było, lecz i tak zrobiłem zdjęcia. Dobra lecę robić trening :-D DIETA - 2378kcal 227g białka, 208g węgli, 71g tłuszczu TRENING Klata: [...]

georgu dzieki za odp . moge stosowac sie do twojego planu ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Trochę długo mi się pochorowało :-( po Świętach nadal słabo się czułam, kaszel męczył mnie do nowego roku, ale 4.01 postanowiłam dotrzeć na siłownię - zrobiłam trening ale super nie było, czułam że jednak trochę sił nadal brakuje, więc w weekend dałam jeszcze spokój. Miskę na razie nie liczyłam - jadłam pi razy drzwi tak jak wcześniej. Dawno już [...]

[...] owoc to dla mnie maks i to głównie w postaci śniadania). Co do treningu, to chciałabym wprowadzić kosmetyczne zmiany: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 2. wyciskanie hantli skos góra 3x 12 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 4. Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 3x 15 było: Wznosy bioder ze sztangą [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

DZIEŃ 27.09.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 62,5 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3200~ /SFD/Images/2015/9/27/f4aded7b15884205a32fe2dd9f43f6a6.jpg [...]

Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]

[...] z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - przysiady wykroczne 10x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

20.08.2012r. Rano - trening biegowy 30min. stałym, średnim tempem. Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Wyciskanie hantli - 50powt. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Całość x5

Siema! Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam [...]

[...] , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s Martwy ciag 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi Przysiady 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Wisołowanie sztanga3s Szrugsy Klatka [...]

feestyle. rób z 50 ruchów, potem jeden. bo to jeden hooj jest. liczą sie 3 serie. hahaha A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

No i planik juz ułożony :) A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka [...]

Posiedzialem poszukalem szybko pokombinowalem i wpadlem na taki pomysł .. jako iz na HST wedlug mnie za wczesnie Wtorekk: Klatka Triceps . Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10 3.Pompki na poręczach x4x12 4.Rozpiętki x4 . Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(ile sil w lapach) [...]

Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] to jedno z tych ćwiczeń zrobi się zawsze na pół gwizdka niestety. Więc jezeli autor np. nie tłucze płaskiej bez przerwy od długiego czasu, to głównym ćwiczeniem może być wyciskanie hantli na płasko. A jeżeli tak jak 90% osób popełnia ten błąd, jakim jest katowanie tej płaskiej po wsze czasy, to głównym moga być pompki na poręczach albo [...]

[...] 4 x 10 wiosłowanie w leżeniu 1 x 10 (na dopompowanie) Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 wyciskanie sztangi na skosie 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10 wyciskanie hatli 2 x 10 francuzy siedząc 2 x 10 pompki tyłęm z obciążeniem 2 x [...]

Poniedzialek : plecy + triceps Wioslowanie hantlem 4 x 10 Przenoszenie hantla 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 [...]